超覺靜坐技術──「讓醫護英雄得到照護」
超覺靜坐技術，經美國護理師協會／加州，評為支持護理師心理健康和福祉的五種最佳解決方案之一。
研究指出，在COVID-19期間，第一線護理師因練習超覺靜坐，
身心變得更堅韌，倦怠和焦慮獲得顯著改善。
根據2023年12月發表在《護理管理雜誌》（ Journal of Nursing Administration）上的一項研究， COVID-19 大流行期間，學習超覺靜坐（TM）技術的第一線護理師，在為期三個月內，與對照組相比，他們的快樂與幸福感提升，創傷後壓力、焦慮和倦怠方面，獲得迅速且顯著的改善。該研究在美國佛羅里達州三家醫院，共計104名護理師參與，經驗證的工具包括安全幸福指數（SFI）、DSM-5 PTSD檢查表（PCL-5）、一般焦慮症 7（GAD-7） 和Maslach 倦怠量表 （MBI）。（資料來源：AAAS）
改善因情緒過勞產生的倦怠感
練習超覺靜坐的護理師（TM組），因情緒耗竭所導致的倦怠感，在最初一個月期間降低了27%，對照組則沒有變化；在為期三個月的研究期間，TM組的倦怠感降低了24%，對照組則同樣未見變化。
Burnout (due to emotional exhaustion) decreased by 27% from baseline to 1 month in the TM group compared to no change in the controls, and 24% in the TM group over the 3-month study period compared to no change in controls.
改善焦慮情形
根據統計分析，練習超覺靜坐的護理師（TM組），焦慮程度在最初一個月期間降低了62%，對照組僅降低了3%；在三個月後，TM組的焦慮程度降低了54%，對照組則降低了17%。
Based on the statistical analysis there was a 62% decrease in anxiety in the TM group from baseline to 1 month compared to 3% in the controls, and a 54% decrease in the TM group after 3 months compared to 17% in the controls.
幸福感快速且顯著增加
練習超覺靜坐的護理師（TM組），在最初一個月期間，幸福感提升了15%，對照組則下降了1%；在三個月期間，TM組的幸福感增加了16%，對照組僅增加了3%。
In the TM group, flourishing improved by 15% from baseline to 1 month compared to a decrease of 1% in the control group and increased 16% in the TM group compared to a 3% increase in controls from baseline to 3 months.
減少創傷後壓力
練習超覺靜坐的護理師（TM組），在最初一個月期間，PTSD症狀減少了53%，對照組僅減少了9%；在三個月期間，TM組的PTSD症狀減少了57%，對照組則減少了17%。
PTSD decreased 53% from baseline to 1 month in the TM group compared to 9% in the control group, and 57% in the TM group over 3 months compared to a 17% decrease in the controls.
有助於改善同理心疲勞，提升適應力
根據2019年2月發表在《護士專業發展雜誌》（Journal for Nurses in Professional Development）的研究，27位平均執業十五年的護理師練習超覺靜坐四個月後，同理心疲勞、倦怠獲得明顯改善，同時提高彈性與適應能力，更能從工作的挑戰中快速恢復過來。
After four months of practicing Transcendental Meditation, the nurses experienced a 9.2% increase in compassion satisfaction, 18% reduction in burnout and 16.9% increase in resilience.
以下影片「從內部滋養護理人員」，護理師分享了他們的心得。
ASP高級護理課程師生練習，受益良多
據2023年發表在《美國定性研究雜誌》（American Journal of Qualitative Research）的研究，20名ASP高級護理課程學生及3名老師，進行為期十一個月的超覺靜坐練習，揭示了他們在練習超覺靜坐時的經歷，以及對他們管理壓力，提升專注力、洞察力、記憶力、活力、生產力，和改善睡眠品質、人際關係產生的正面影響。
讓我有能力走進內心的深處
國家醫療奉獻獎得主、《醫者誓言：一位護理者的心靈奇蹟之旅》作者 蘇逸玲
我發現它（超覺靜坐）比我想像中還簡單許多。第一，在姿勢上，它不必像以前所學的靜坐，必須單盤或雙盤，只要以自己覺得舒服的方式坐好即可，所以隨時隨地都能靜坐。第二，它只要 20 分鐘就能完成深度休息，這實在是很神奇！...（略）練習TM常常是我靈光乍現的時刻，有時，令自己心神不寧的原因一下子昭然若揭；有時，百思不解的問題，也突然就找到答案，甚至同時想到解決方法和資源呢！此外，在人際應對上的敏銳度也提高了。「心想事成」也是學習超覺靜坐後經常發生的事。
之前遇到壓力大、心煩氣躁的時候，我總是念《心經》、《大悲咒》來平衡、穩定自己；學習超覺靜坐後，這種穩定力量更加倍，當壓力來襲，我自然而然能抽離那個「煩躁、壓力大」的我，以旁觀者冷靜的態度看全局，就算心有起伏、波動，也能在靜坐中找回原有的平靜和秩序。這是很棒、很美妙的經驗！
簡單、自然，神清氣爽每一天
執業護理師
Scripps
我以前試過很多種靜坐法來管理壓力、焦慮和疲憊，雖然它們略有幫助，但效果有限。然而，透過超覺靜坐（TM），我體驗到了一種簡單、輕鬆的方式，讓我能持續練習，並充分體會到靜坐的好處。坦白說，一開始我很懷疑，不相信自己每天能抽出兩次20分鐘時間來練習，但結果真的讓我大吃一驚！超覺靜坐非常自然、毫不費力，每次練習後我都感覺神清氣爽。我現在非常期待每天的20分鐘練習，也期待它帶來的終身助益。
更平靜
執業護理師
BF
我去年學習了超覺靜坐（TM），它提升了我的生活品質。我的活力和創造力更好了，我也感受到一種持續的平靜狀態。這是我學到的最有價值的自我照顧習慣！
思緒更清晰、表達更流暢
ASP高級護理課程老師
我發現每天兩次的靜坐非常放鬆。靜坐之後，我的思路變得更清晰。例如，今天我注意到，在撰寫學生表現的回饋與評估意見時，我的能力有所提升——這是我在靜坐前覺得有困難的事情。我的文字表達變得更流暢，也更準確地反映了我之前難以表述的內容……我發現，自己的思路更加清晰且有條理，不再像過去那樣感到不知所措，或在不同的方向糾結來回。總結我的感受，我確實看到了超覺靜坐（TM）對我思緒清晰度、自信心及內心平靜方面所帶來的好處。
更有活力和有效率
ASP高級護理課程學員
我發現，練習超覺靜坐在很多方面帶來好處。最明顯的是，晚上做事情變得更加有效率。以前，在忙碌而漫長的一天結束後，我常常把兒子安頓上床後，就癱倒在沙發上，累到連自己上床睡覺都難以做到，更別說去做其他事情了。然而，開始早晚練習靜坐後，儘管剛開始會有短暫的昏沉感，但我發現整個晚上，我的頭腦更加清醒、注意力更集中。
減少壓力和提升耐心
執業護理師 CS
超覺靜坐（TM）為我帶來一種平靜，幫助我更能專注、分清事情的輕重緩急，為自己創造時間，減少壓力和心力交瘁感，同時變得更有耐心——這種練習似乎讓我擁有了更多的時間，來完成我要做和想做的事情。
護理師練習超覺靜坐的相關科學研究
- Perkins J, Aquino-Russell C. (2017) Graduate nurses experience the sacred during Transcendental Meditation. International Journal for Human Caring 2017 32(4):163-171.
- Bonamer JR, Aquino-Russell C. (2019) Self-care strategies for professional development: Transcendental Meditation reduces compassion fatigue and improves resilience for nurses. Journal for Nurses in Professional Development 2019 35(2):93-97.
- Bonamer, JR; Kutash, Mary: Hartranft, Susan: Aquino-Russell Catherine:; Bugajski, Andrew i; Johnson, Ayesha. Clinical Nurse Well-Being Improved through Transcendental Meditation: A Multi-Method Randomized Controlled Trial. Journal of Nursing Administration 2023 DOI: 10.1097/NNA.0000000000001372
- Perkins, J., & Aquino-Russell, C. (2021). Practicing transcendence in meditation speeds nurses’ evolutionary development: Shining the light of “consciousness” through the lens of Unitary Human Caring Science. Visions: The Journal of Rogerian Nursing Science, 26(4), 1-27.
- Aquino-Russell, C., Aldiabat, K., & Alsrayheen, E. (2023) Experiences of advanced standing program nursing students and instructors practicing Transcendental Meditation. American Journal of Qualitative Research, 2023, 7 (3), 32-48. https://doi.org/10.29333/ajqr/13239 © 2023 AJQR.
- Aquino-Russell C, Bonamer JI, Hartranft S, Kutash M, Johnson A. Transcendental Meditation Enriches Nurses’ Authentic Presence Through Caring for Self and Others. Journal of Holistic Nursing. 2024;0(0). doi:10.1177/08980101241262922 7/26/24
在美國，越來越多醫院，提供護理師學習超覺靜坐
- Advocate Illinois Masonic—Chicago, IL
- Akron General Hospital—Akron, OH
- Capital Caring Hospice—Falls Church, VA
- Childrens Hospital— Akron, OH
- Cleveland Clinic—Vero Beach, FL
- CHOP—Chalfont, PA
- Doylestown Health: Doylestown Hospital—Doylestown, PA
- Hunterdon Medical Center—Hunterdon, NJ
- Kaiser Hospital—Portland, OR
- Kaiser Hospital—San Diego, CA
- Princeton Hospital: Penn Medicine
- Rose Dominican Hospital—Las Vegas, NV
- Sarasota Memorial Hospital—Sarasota, FL
- Scripps Memorial Hospital—San Diego, CA
- Tampa General Hospital—Tampa, FL
- University of Iowa Hospital and College of Nursing—Iowa City, IA